INTRODUCTION

 

Le sommeil est le moment où l’homme se repose, est inconscient et est insensible aux stimuli extérieurs. C’est un état physiologique et périodique de l’organisme notamment du système nerveux. Il se compose de différentes étapes successives à savoir la phase de l’endormissement, le sommeil léger, la phase de sommeil lent, profond et réparateur et la phase de sommeil paradoxal caractérisé par le rêve. La durée du sommeil varie selon l’âge. Pour un adulte d’âge mûr, elle est aux environs de sept heures et demie par nuit en moyenne.

Le manque de sommeil est nocif pour l’être humain non seulement au niveau du potentiel énergique du corps mais aussi et surtout au niveau mental et social. De ce fait, le sommeil est un élément indispensable au corps humain.

Il est à noter que le sommeil peut être déréglé par des troubles dont les causes sont diverses (physiques ou psychologiques). Ils attaquent toutes les tranches d’âge : enfant, adulte, femme enceinte, personnes âgées.

A l’heure actuelle, les victimes des troubles du sommeil font souvent recours aux médicaments synthétiques tels que les somnifères, les benzodiazépines sans se préoccuper des effets néfastes qu’engendre ce genre de traitement à l’organisme. Il est nécessaire de savoir qu’il existe des moyens simples pour traiter ce type de pathologie dont il suffit de procéder des changements dans les habitudes. Comme d’éviter la consommation de substances excitantes, la prise prolongée de médicaments synthétiques, le stress le soir avant de se coucher en se privant de regarder un thème perturbant à la télévision, des conflits et tensions affectives, d’éviter de faire de sieste prolongée dans la journée, … Mais dans le cas échéant, il est préférable de faire recours aux traitements naturels tels que à la phytothérapie et à l’aromathérapie.

Dans un premier temps, nous allons voir ce qu’est le trouble du sommeil avec ses causes. C’est après que sera présenté la phytothérapie et l’aromathérapie deux moyens de traiter les troubles du sommeil.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LES TROUBLES DU SOMMEIL

 

Les troubles du sommeil sont des maladies du sommeil qui se caractérisent par des difficultés à l’endormissement, des réveils fréquents pendant la nuit, des bondissements et des précipitations, une sensation de grande fatigue associée à des somnolences. Les troubles du sommeil peuvent se répartir en trois groupes à savoir les dyssomnies (insomnie extrinsèque, insomnie chronique psychologique), les parasomnies (frottement des dents, somnambulisme),  et les troubles diverses.

 

LES CAUSES DES TROUBLES DU SOMMEIL

 

Les difficultés de sommeil ont souvent pour origine le changement de rythme habituel du mode de vie comme le changement de pays (horaire), nouvel emploi du temps, surpoids de l’individu où la respiration devient difficile entraînant des ronflements et apnées du sommeil. Mais une des origines la plus considérable est le stress qui peut être ponctuel lors de la survenue d’un événement important comme un décès, ou plus tenace comme lors d’une hyperactivité au travail, une pression psychologique permanente liée à un état de dépression. Mais il y a également la consommation de drogue, d’alcool ou d’autres substances excitantes (café, thé), la prise prolongée de certains médicaments, l’état de manque, …

 

Comme toute maladie, les troubles du sommeil peuvent être traités et guéris. Nombreux sont les moyens pour y parvenir tels que les traitements médicamenteux où plusieurs médicaments peuvent être proposés parmi lesquels les somnifères, les benzodiazépines, les anxiolytiques. Le recours à ces traitements doit se faire uniquement lors d’une consultation d’un médecin parce qu’il ce peut que les médicaments pris peuvent être contrindiqués avec le prise d’autres traitements. Ce qui peut avoir des effets secondaires comme la somnolence, les troubles de mémoire voire même une accoutumance psychique et physique. Mais le remède le plus adapté est le traitement naturel par la phytothérapie et l’aromathérapie.

 

QU’EST-CE QUE LA PHYTOTHERAPIE ET L’AROMATHERAPIE ?

 

La phytothérapie peut se définir comme étant le traitement des maladies par des plantes ou certaines de leurs parties comme les racines, les tiges ou les feuilles selon les vertus découvertes. Elle est considérée comme une médecine traditionnelle. Tandis que l’aromathérapie est une médecine naturelle qui se base sur l’utilisation des plantes aromatiques et huiles essentielles à des fins thérapeutiques. Le mode de traitement de chaque plante varie en fonction du type de substance souhaité. Selon l’objectif du traitement, les huiles essentielles peuvent s’appliquer en interne par voie orale, en externe par le biais des massages ou de la friction aux bains, en complexe ou en lotion

 

Les plantes peuvent être utilisées sous différentes formes à savoir les tisanes, les huiles essentielles, la teinture, la gélule, le cryobroyage.

 

DES PLANTES ET HUILES ESSENTIELLES POUR MIEUX DORMIR

 

Avoir un bon sommeil participe à notre bien être. Passer une mauvaise nuit aura sûrement des répercussions sur notre journée toute entière et sur notre santé en cas de troubles du sommeil prolongés et trop répétitifs.

Voici quelques plantes et huiles essentielles qui peuvent vous aider à mieux dormir.

LES PLANTES

 

Aubépine (Crataegus oxyacantha), de la famille des rosacées.

Cette plante est utilisée pour ses bienfaits sur le système nerveux central (elle lui donne une activité tranquillisante) et sur le cœur et aide les personnes à retrouver un sommeil réparateur. Pour les enfants, sa consommation (une tasse par jour pour les plus petits) résout les problèmes légers d’anxiété et de nervosité. Un usage préventif permettra également de diminuer les effets du stress.

Sa consommation ne présente aucun effet secondaire indésirable ni d’accoutumance.

 

Avoine

C’est une céréale cultivée pour ses grains. Elle agit sur le système nerveux et permet ainsi d’apaiser le corps pour faciliter la prise de sommeil.

 

Ballote ou Marrube noir (Ballota nigra), de la famille des lamiacées.

C’est une plante herbacée est très adaptée aux personnes anxieuses. Elle favorise l’endormissement chez l’individu grâce aux propriétés tranquillisantes, antidépressives mises à profit en cas de nervosité ou d’angoisse. Et grâce à son action antispasmodique et expectorante, la Marrube noir apaisera les toux et spasmes digestifs douloureux qui troublent le sommeil. C’est une plante appropriée pour remplacer les benzodiazépines chez les enfants du fait qu’elle soit démunie de toxicité.

 

Coquelicot (Papaver rhoeas), de la famille des papaveracées.

Son pétale renferme de la rhoeadine et de la papavérine (alcaloïdes) ayant une action très importante sur les troubles du sommeil que ce soit chez l’enfant que chez l’adulte. Il a un effet sédatif et fait disparaître la nervosité excessive, l’anxiété et l’émotivité. En cas de quintes de toux, le coquelicot est une plante très adaptée pour lutter contre l’insomnie.

C’est un remède conseillé chez les enfants et les personnes âgées grâce à son action douce et sans risque d’accoutumance.

 

Escholtzia (Eschscholtzia california), de la famille des papaveracées: famille des coquelicots et appelée également « pavot de Californie ».

La partie aérienne fleurie contient de la califordinie (alcaloïde) qui présente un effet favorable sur la qualité du sommeil surtout en phase d’endormissement mais aussi en ce qui concerne les réveils nocturnes et les cauchemars. A part cela, l’Escholtzia est un moyen très efficace de lutte contre le stress, l’anxiété et la nervosité qui sont tous origines des troubles du sommeil. Elle est aussi indiqué pour atténuer les douleurs accompagnant les troubles du sommeil. C’est une plante ayant l’avantage de ne présenter aucune toxicité ni d’accoutumance ou effets secondaires indésirables ce qui en fait un excellent remède pour un souffrant d’insomnie, mais aussi de cauchemars aussi bien chez l’enfant que chez l’adulte

 

Houblon (Humulus lupulus), de la famille cannabacées est plante grimpante aux feuilles palmées qui contient des cônes qui sont, en fait, les inflorescences femelles qui représentent la partie active de la plante car elle contient une huile essentielle volatile aux propriétés sédatives, calmantes et relaxantes. Elles sont utilisées pour lutter contre les troubles du sommeil, pour améliorer les états nerveux, anxieux et pour régulariser l’humeur des personnes. L’houblon est une thérapeutique adaptée aux enfants et aux adultes.

 

Mélilot (Melilotus officinalis), de la famille des papilionacées est une plante herbacée qui contient des flavonoïdes (quercétine), des acides phénols, des saponosides et du glucoside. La sommité fleurie présente une action sédative sur le système nerveux en cas de nervosité et d’insomnie. De ce fait, il agit comme étant un somnifère pour favoriser le sommeil.

 

Oranger amer ou Bigarade (Citrus aurantium), de la famille des rutacées: Ce belle arbre originaire de l’Afrique de l’est est utilisé pour ses feuilles (petit grain bigarade), ses fleurs (d’oranger, néroli): pétales et boutons et pour le zeste de son fruit. Toutes ces parties contiennent des flavonoïdes (hespéridoside, naringoside), des principes amers (limonine), coumarines, triterpènes, ainsi que de la vitamine C, carotène et pectine.

L’oranger est une plante médicinale présentant un effet calmant et peut être utilisé lors des troubles du sommeil et permet de calmer la nervosité chez les enfants.

La fleur d’oranger peut se consomme la plupart du temps sous la forme de tisane.

 

Passiflore (Passiflora incarnata), de la famille des passifloracées appelée également « fleur de la passion ».

Elle est un anxiolytique très efficace, son activité est bénéfique sur les troubles du sommeil.  La passiflore restaure progressivement chez les insomniaques un sommeil réparateur de qualité. Elle calme aussi l’accès de l’anxiété, de la nervosité, de l’angoisse, mais également de l’insomnie provoquée par l’intoxication alcoolique et favorise un meilleur sommeil.

C’est un remède favorable aux adultes comme aux enfants.

 

Tilleul

Les feuilles du tilleul permettent de traiter plus spécifiquement les insomnies d’endormissement c’est-à-dire qu’il favorise le sommeil surtout chez l’enfant.

 

Valériane ( Valeriana officinalis), de la famille des valérianacées.

On utilise la racine qui contient de très nombreux composés. Elle est riche en huile essentielle, en acide valérianique (sesquiterpène) et autre principes tels que les valépotriates (iridoïdes) qui constituent un groupe particulièrement prometteur. On l’utilise pour trouver le sommeil et de calmer les angoisses car elle favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

Pour les enfants à partie de 12 ans, la valériane est bénéfique pour traiter les troubles légers du sommeil.

Sa consommation présente quelques effets indésirables comme de légères nausées mais le risque d’accoutumance est nul. Elle est déconseillée à la femme enceinte, par précaution.

 

LES HUILES ESSENTIELLES

 

Il est à noter que toutes les huiles essentielles que nous allons indiquées ci-dessous pour leurs propriétés contre les troubles du sommeil ont aussi d’autres propriétés également très intéressantes pour divers problèmes pathologiques.

 

Angélique: (Angelica archangelica): de la famille des apiacées.

Sa racine est distillée à la vapeur d’eau contient des Terpènes (pinènes, limonène) et des Coumarines (ombelliférone et angélicine). De couleur jaune clair, son odeur est balsamique, terreuse et agréable. Sédative, anxiolytique puissante et apaisante, l’huile essentielle d’angélique calme le système nerveux sympathique, sert à lutter contre les troubles du sommeil de l’adulte et de l’enfant et sera également très utile en cas de dépression, stress, anxiété et angoisse.

Contre-indication: Photo sensibilisante. Ne pas utiliser chez la femme enceinte.

 

 

Basilic exotique (Ocimum basilicum ssp basilicum): de la famille des lamiacées.

La partie aérienne de la plante est distillée à la vapeur d’eau et contient des Phénol méthyl éthers (méthyl chavicol). Sa couleur est jaune claire et son odeur est relevée, piquante, camphrée et chaude. L’huile essentielle de basilic est avant tout un sédatif puissant, mais également efficace pour apaiser les peurs, les angoisses, l’anxiété et la dépression. Elle ouvre le cœur et donne l’harmonie en donnant un effet puissant sur les émotions. Cette huile essentielle favorise le sommeil et permet de lutter contre l’insomnie. Elle conviendra parfaitement aux personnes continuellement pressées et stressées, devenues insomniaques à cause de leurs soucis.

Contre-indication: Dermocaustique. Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de la grossesse.

 

Bergamote (Citrus aurantium ssp bergamia): de la famille des rutacées.

Le zeste de bergamote est expressé par pression à froid. Elle contient des Esters (l’acétate de linalyle), des Terpènes (limonène et du pinène)  et des Alcools (nérol et géraniol). Sa couleur est vert émeraude ou vert jaunâtre et son odeur est fruitée, fraîche, légèrement mielleuse et citronnée. Calmante et sédative du système nerveux central, la bergamote aide à combattre l’anxiété occasionnelle ou chronique, le surmenage, le stress et la dépression. Elle permet de traiter l’humeur changeante et l’irritabilité. Relaxante, elle agit en cas d’insomnies et de troubles du sommeil chez l’adulte et surtout chez les enfants.

Contre-indication: Dermocaustique et photo sensibilisante. Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de la grossesse.

 

Bois de rose (Aniba rosaeodora var. Amazonica): de la famille des lauracées.

Le bois réduit en copeaux est distillé à la vapeur d’eau contient des Alcools (linalol, alpha terpinéol et géraniol). Son huile essentielle est incolore et possède une odeur boisée, suave et fleurie. Calmante et relaxante, elle peut être utile en cas de stress, de surmenage, de tension nerveuse, d’anxiété chronique. Analgésique douce et légèrement euphorisante, elle aide à lâcher prise en cas de troubles du sommeil.

 

Camomille noble (Chamaemelum Nobile): nommée également Camomille romaine: de la famille des astéracées.

L’herbe fleurie de cette plante est distillée à la vapeur contient des Esters (l’angélate d’isobutyle) et des Cétones (pinocarvone). Incolore, son odeur est fruitée, camphrée, douce et fraîche. Action calmante et sédative sur le système nerveux central et orthosympathique, l’huile essentielle de camomille peut servir à lutter contre les chocs nerveux, l’hystérie, le surmenage, le stress et l’anxiété. Elle aidera à apaiser la colère des enfants et à réparer leur sommeil troublé en agissant sur les émotions. Utile aussi chez l’adulte en cas de troubles du sommeil tels que l’insomnie. L’huile essentielle de camomille est en tout cas très précieuse pour les traumatismes nerveux.

Contre-indication: Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de la grossesse.

 

Lavande vraie (Lavandula angustifolia) ou (Lavandula vera): nommée également Lavande officinale (Lavandula officinalis): de la famille des lamiacées.

La sommité fleurie distillée à la vapeur d’eau contient des Alcools (linalol, terpinène 1 ol 4 et du lavandulol) et des Esters (l’acétate de linalyle, acétate de terpényle). De couleur jaune vert à violet, son odeur est douce, herbacée, fraîche, aromatique et sucrée. L’huile essentielle de lavande vraie est un des fleurons de l’aromathérapie moderne. Le nombre étendu d’indications traitées par cette huile la place comme une panacée universelle. Equilibrante du système nerveux et calmant sur l’excitabilité cérébro-spinale, sur le système sympathique et parasympathique. Utile en cas de tension nerveuse, stress, nervosité, agitation, dépression et d’anxiété normale et chronique. Calmante, apaisante et sédative, l’huile essentielle de Lavande vraie calme les excitations cérébrales, favorise le sommeil et le sommeil profond et combat ses troubles comme l’insomnie.

 

Lédon du Groënland (Ledum groenlandicum): de la famille des Ericacées.

Le rameau feuillé du Lédon du Groëland est distillé à la vapeur d’eau et contient des Terpènes (alpha et béta pinènes, sabinène), des Sesquiterpènes (alpha sélinène, sélinadiène) et des Cétones (germacrone). Incolore à jaune pâle, son odeur est herbacée, sucrée et sauvage. L’huile essentielle de Lédon du Groënland sera très précieuse pour traiter les troubles du sommeil tels que l’insomnie, le stress extrême, l’anxiété chronique et les dépressions. Cette huile est très rare et son prix très élevé, mais elle possède un très grand potentiel thérapeutique.

Contre-indication: Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou qui allaite et chez les enfants de moins de 6 ans.

 

Mandarine (Citrus reticulata): de la famille des rutacées.

Le zeste expressé par pression à froid contient des Aldéhydes (citral, citronnellal et décanal), des Monoterpènes (limonène) et des Furocoumarines. De couleur jaune à orange, son odeur est fruitée, citronnée et sucrée. L’essence de mandarine est sédative et calmante pour le système nerveux et orthosympathique, elle régule le système neurovégétatif et équilibre le système nerveux en général. Elle sera très utile en cas de stress, surmenage, agitation, angoisse. Son action sédative favorise le sommeil est combat l’insomnie.

Contre-indication: Photo sensibilisante et dermocaustique. Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de la grossesse.

 

Marjolaine des jardins (Origanum majorana): de la famille des lamiacées.

La sommité fleurie distillée à la vapeur contient des Alcools (linalol, terpinène 1 ol 4, alpha terpinéol et thujanol) et des Terpènes (pinènes, sabinène et myrcène). De couleur jaune pâle à foncé, son odeur est camphrée, légèrement piquante et herbacée. L’huile essentielle de marjolaine possède une action sédative sur le système orthosympathique. Relaxante et calmante, elle est très importante pour les personnes dépressives, nerveuses, angoissées, stressées. Elle apaise la colère, le chagrin, le désespoir et même l’hystérie en procurant une paix intérieure et favorise le sommeil en cas d’insomnie.

Contre-indication: Dermocaustique. Ne pas utiliser chez la femme enceinte.

 

Néroli (Citrus aurantium.ssp aurantium « fleurs »): de la famille des rutacées.

La fleur d’oranger amer distillée à la vapeur d’eau et solvant contient des Monoterpènes (pinène et limonène), des alcools terpéniques (linalol, géraniol et nérol) et des Alcools sesquiterpéniques ( transnérolidol). De couleur jaune pâle, son odeur florale, orangée, fraîche et puissante. Relaxante, calmante du système nerveux et sédative, l’huile essentielle de néroli est un efficace hypnotique. Elle sert à traiter le stress, l’anxiété, la dépression et la tension nerveuse. Elle agit sur l’organisme en calmant les angoisses, les peurs, l’agitation des enfants et harmonise ainsi le sommeil lorsque celui-ci est perturbé.

 

Oranger amer (Citrus aurantium ssp aurantium »zeste »): de la famille des rutacées.

Le zeste pressé par première à froid contient des Esters (acétate de linalyle) et des Alcools terpéniques (géraniol, linalol et nérol). De couleur jaune pâle, son odeur est fruitée et fraîche. Tranquillisante et sédative, l’essennce d’oranger amère sert à traiter les troubles nerveux, le stress, le surmenage, insomnie due à l’angoisse  de la solitude. Cette essence est avant tout une calmante du système nerveux.

Contre-indication: Dermocaustique et photosensibilisante.

 

Petit grain bigarade(Citrus aurantium ssp aurantium « feuille »): de la famille des rutacées.

La feuille distillée à la vapeur d’eau à basse pression contient des Esters (acétate de linalyle, de néryle et de terpényle) et des Alcools (linalol, nérol et alpha terpinéol). Incolore à jaune pâle, son odeur est fruitée, citronnée, âpre, piquante et fraîche. Relaxante, calmante, sédative, antidépressive, l’huile essentielle de petit grain bigarade est utilisée contre les troubles du système nerveux et les dérèglements du système neurovégétatif. Elle est très appréciée pour traiter le stress, la fatigue mentale, l’angoisse. Son action hypnotique aidera à lâcher prise en cas d’insomnie.

Contre-indication: Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de la grossesse. Risque de photosensibilisation, ne pas s’exposer au soleil après une application cutanée.

 

Ravensare aromatica (Ravensara aromatica): de la famille des lauracées.

La feuille distillée à la vapeur d’eau contient des Monoterpènes (limonène et sabinène), des Monoterpénols (linalol) et des Phénols terpéniques (méthyl-eugénol). Incolore à jaune pâle, son odeur est épicée, anisée, poivrée et fraîche. Rééquilibrante nerveuse, tranquillisante et apaisante à action anti-stress, l’huile essentielle de ravensare est très utile en cas de dépression, stress, angoisse, insomnie, ainsi que la fatigue profonde  nerveuse et physique par son action neurotonique (énergétisante puissante).

Contre-indication:  Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de la grossesse.

 

Ravintsare (Cinnamomum camphora): de la famille des lauracées.

La feuille distillée à la vapeur d’eau contient des Oxydes terpéniques (1,8-cinéole), des Monoterpènes (sabinène) et des Monoterpénols (alpha-terpinéol). Incolore, son odeur est  camphrée, fraîche et intense. Apaisante et calmante sur le système nerveux, l’huile essentielle de ravintsare est utilisé en association avec d’autres huiles essentielles pour traiter les troubles du sommeil, la dépression, l’angoisse et le stress.

Contre-indication: Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de la grossesse.

 

Verveine citronnée (Lippia citriodora) ou Verveine odorante: de la famille des verbénacées.

La feuille distillée à la vapeur d’eau contient des Aldéhydes terpéniques (citrals), des Sesquiterpènes (caryophyllène et curcumène) et des Alcools terpéniques (nérol et géraniol). Incolore à légèrement jaune, son odeur citronnée, savoureuse et fraîche. Tranquillisante et sédative, l’huile essentielle de verveine citronnée aide à combattre l’insomnie, à lutter contre le stress, la dépression nerveuse, l’anxiété et le surmenage. Elle est remarquable pour chasser les idées noires et la déprime et apporte la sérénité qui permet de garder une distance face aux événements difficiles de la vie quotidienne.

Contre-indication: Dermocaustique. Ne pas utiliser pendant les 3 premiers mois de la grossesse.

 

TRAITEMENT CONTRE LES TROUBLES DU SOMMEIL PAR LES PLANTES ET LES HUILES ESSENTIELLES

 

Pour lutter contre les troubles du sommeil, voici quelques traitements aux plantes et aux huiles essentielles qui peuvent être utilisées pour différents types d’insomnies. Ces formules facilitent l’endormissement, prolongent le sommeil en évitant les réveils précoces et aident à dormir profondément en évitant les réveils nocturnes.

 

LE TRAITEMENT AUX PLANTES

Passagères ou chroniques, les insomnies sont souvent liées à une grande nervosité due au stress mais elles peuvent aussi découler de difficultés physiques (ronflement, apnées nocturnes…). Pour retrouver le sommeil, une bonne hygiène de vie et des remèdes naturels suffisent le plus souvent.

Les tisanes :

 

• La tisane sédative contre l’insomnie (Santé et bien-être par les plantes de Martine Bonnabel-Blaize) :

 

• 40g Escholtzia(partie aérienne), pour son action hyptonique naturel, anxiolytique et antispasmodique.
• 40g Passiflore (partie aérienne), pour son action apaisante et calmante.
• 40g Oranger (fleurs), pour son action sédative.
• 40g Aubépine (sommité fleurie), pour son action sédative et réductrice des troubles du système nerveux central.
• 40g Valériane (racines), pour son action sédative, relaxante et anti-stress.

 

Compter une cuillère à soupe de ce mélange par tasse à thé d’eau bouillante.

Boire une tasse de tisane vers 17 heures et surtout une autre au moment du coucher.

Il faut sucrer la tisane avec du miel de lavande ou de tilleul pour une remarquable efficacité.

 

• La tisane contre les troubles du sommeil (Santé et bien-être par les plantes) :

 

• 50g Oranger (feuilles), pour son action sédative, antispasmodique et légèrement hypnotique.
• 50g Houblon (cônes), pour l’apport d’un sommeil réparateur.
• 50g Ballote (sommité fleurie), pour son action sédative et anxiolytique.

 

Prendre une cuillère à soupe du mélange pour une tasse à thé. Faire bouillir et laisser infuser 10 minutes.

Boire une tasse au coucher.

 

 

• La tisane contre l’insomnie et l’anxiété (Les plantes en pharmacie de Jean-Philippe Zahalka) :

 

Très apprécié ce mélange calmant permet une désaccoutumance progressive des somnifères.

 

• 40g Aubépine (sommité fleurie), pour réduire les troubles du sommeil.
• 25g Mélilot (sommité fleurie), pour calmer et favoriser le sommeil (somnifère).
• 20g Anis vert (semences), pour son action antispasmodique.
• 30g Coquelicot (pétales), pour son action calmante et sédative.
• 25g Passiflore (partie aérienne), pour apaiser et calmer l’anxiété.
• 5g Valériane (racines), pour son action sédative, relaxante et anti-stress.

 

Prendre une cuillère à soupe du mélange par tasse, faire bouillir pendant 3 minutes et laisser infuser pendant 5 minutes.

Boire 1 ou 2 tasses au coucher.

 

Les gélules :

 

• Troubles du sommeil chez l’adulte

 

Prendre avant le dîner au titre d’une prémédication:

• 2 gélules de valériane (racines).
• 2 gélules d’escholtzia (partie aérienne).

 

S’il existe des angoisses au thorax ou des palpitations:

• Associer 2 gélules d’aubépine (sommité fleurie).

 

Ou s’il y a un terrain spasmophile avec tendance à pleurer ou à avoir de la colite:

• 2 gélules de passiflore (partie aérienne).

Après cette prémédication, reprendre le même mélange de gélules juste avant le coucher.

 

• Difficulté d’endormissement chez l’enfant

 

En cures courtes, pour aider l’enfant à trouver le sommeil, on peut conseiller:

• 1 gélule (par tranche de 20kg de poids) de coquelicot (pétales).

A prendre 1 heure avant le coucher.

 

LE TRAITEMENT AUX HUILES ESSENTIELLES

 

Le traitement aux huiles essentielles peut se présenter sous trois formes à savoir :

• Le traitement en diffusion atmosphérique
• Le traitement en application cutanée
• Le traitement en application par voie orale

 

• Le traitement en diffusion atmosphérique :

Ce traitement consiste à diffuser un mélange d’huiles essentielles dans la chambre à coucher ou sur l’oreiller ou il s’agit d’inhaler les huiles essentielles en question.

 

• Troubles du sommeil chez l’enfant (Dominique Baudoux) :

 

En diffusion atmosphérique dans la chambre de l’enfant pendant 10 à 15 minutes pour qu’il puisse bénéficier de l’action sédative du mélange:

• Essence de Mandarine (Citrus reticulata), pour l’effet relaxant et sédatif: 10ml
• HE Ravintsare (Cinnamomum camphora), pour l’effet tonique et positivant: 5ml

 

 

• Troubles du sommeil chez l’adulte et l’enfant (Danièle Festy « Les huiles essentielles à respirer ») :

 

En mélange à parts égales à diffuser pendant 10 minutes lors du coucher:

• HE Ravintsare (Cinnamomum camphora), pour l’effet tonique et positivant.
• Essence Mandarine (Citrus reticulata), pour l’effet relaxant et sédatif.
• HE Bois de rose (Aniba rosaeodora var. Amazonica), pour l’effet positivant.
• HE Lavande vraie (Lavandula angustifolia), pour l’effet calmant, sédatif et décontractant.

Ou,

 

Un autre mélange très efficace (Danièle Festy « Ma bible des huiles essentielles »):

 

En mélange à parts égales à diffuser pendant 1 heure, avant d’aller au lit:

• Essence de Mandarine (Citrus reticulata), pour l’effet relaxant et sédatif.
• HE Ravintsare (Cinnamomum camphora), pour l’effet tonique et positivant.
• HE Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium « feuille »), pour l’effet rééquilibrant du système nerveux.

 

• Voici deux petits conseils pour favoriser l’endormissement sans problème d’insomnie (Danièle Festy « Les huiles essentielles à respirer ») :

 

• Vaporisez de la HE Lavande vraie (Lavandula angustifolia) sur l’oreiller au moment du coucher.

Ou

• Respirez à même le flacon, de la HE Camomille noble (Chamaemelum nobile) pendant 15 secondes au moment d’éteindre la lumière.

 

• Le traitement en application cutanée :

Dans ce cas, il s’agit d’appliquer les huiles essentielles sur la peau en la frictionnant ou la massant légèrement ou parfois, ce traitement se fait par le biais d’un bain aux huiles essentielles.

 

• Insomnie sévère chez l’adulte (Dominique Baudoux) :

 

• HE Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium « feuille »), pour l’effet rééquilibrant du système nerveux : 2ml
• HE Lédon du Groënland (Ledum groenlandicum), pour l’effet antalgique et antispasmodique: 0,5ml
• HE Ravintsare (Cinnamomum camphora), pour l’effet tonique et positivant: 1,5ml
• HE Verveine citronnée (Lippia citriodora), pour l’effet sédatif puissant : 0,5ml
• HV Rose musquée (Rosa rubiginosa): 5ml

 

Appliquer 4 à 6 gouttes de ce mélange sur le plexus solaire, ½ heure avant le coucher.

 

• Traitement contre l’insomnie :

 

• HE Camomille noble (Chamaemelum nobile) 2 gouttes, pour l’effet antispasmodique et calmant du système nerveux central.
• Essence de Mandarine (Citrus reticulata) 2 gouttes, pour l’effet relaxant et sédatif.
• HE Ravensare aromatique (Ravensara aromatica) 2 gouttes, pour l’effet positif et neurotonique.

 

Diluer dans une cuillère à soupe d’huile végétale de Noisette (Corylus avellana) et appliquer ½ heure avant le coucher sur le plexus solaire.

 

• Troubles du sommeil chez la femme enceinte (Dominique Baudoux) :

 

La femme enceinte subit souvent des difficultés d’endormissement et de réveil nocturne liés à divers stress et aux changements morphologiques causés par la grossesse. Pour remédier à cela, voici une petite formule très efficace.

 

• HE Ylang ylang complet (Cananga odorata f. genuina « totum et extra »), pour l’effet antispasmodique et équilibrant : 0,5ml
• HE Néroli (Citrus aurantium.ssp aurantium « fleurs »), pour l’effet neurotonique, antidépressive et antihypertensive: 0,2ml
• HE Marjolaine des jardins (Origanum majorana), pour l’effet neurotonique, parasympathicotonique et antalgique: 0,1ml
• HE Ravintsare ( Cinnamomum camphora), pour l’effet tonique et positivant: 0,2ml
• HV Noisette (Corylus avellana): 30ml

 

Appliquez 3 gouttes du mélange sur la face interne des poignets ou sur le plexus solaire ou sur la voûte plantaire ou bien encore 10 gouttes de part et d’autre de la colonne vertébrale ½ heure avant le coucher.

 

• Troubles du sommeil léger chez l’adulte (Dominique Baudoux) :

 

Cette méthode est très simple et très efficace pour son action rapide.

 

En application sur le plexus solaire ½ heure avant le coucher, 2 gouttes de HE Petit grain bigarade (Citrus aurantium L. ssp aurantium « feuille »), pour l’effet rééquilibrant du système nerveux et 2 gouttes de HE Verveine citronnée (Lippia citriodora), pour l’effet sédatif puissant. A mélanger dans une cuillère à soupe d’huile végétale de Noisette (Corylus avellana).

 

Lorsque l’on a du mal à trouver le sommeil, il suffit parfois de se plonger dans un bon bain chaud avec un mélange d’huiles essentielles afin de décontracter l’ensemble de l’organisme au niveau physique et psychique favorisant ainsi le lâcher prise de l’activité cérébrale accumulée dans la journée.

 

• Mélange pour bain d’adulte (Ma bible des huiles essentielles de Danièle Festy) :

 

• HE Petit grain bigarade (Citrus aurantium. ssp aurantium « feuille ») 4 gouttes, pour l’effet rééquilibrant du système nerveux.
• Essence de Mandarine (Citrus reticulata) 4 gouttes, pour l’effet relaxant et sédatif.
• Essence de Bergamote (Citrus aurantium ssp bergamia) 4 gouttes, pour l’effet calmant et sédatif.
• HE Basilic (Ocimum basilicum ssp basilicum) 4 gouttes, pour l’effet antispasmodique puissante et neurorégulatrice.

 

A mélanger dans une base pour bain ou dans de l’huile d’amande douce.

Se plonger dans le bain pendant 20 minutes avant d’aller se coucher (sans se rincer). A recommencer au besoin tous les soirs pendant quelques jours.

 

 

 

• Mélange pour bain d’enfant (Ma bible des huiles essentielles de Danièle Festy) :

 

• HE Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp aurantium « feuille ») 5 gouttes, pour l’effet rééquilibrant du système nerveux.
• HE Lavande vraie (Lavandula angustifolia) 5 gouttes, pour l’effet calmant, sédatif et décontractant.

 

A mélanger dans une base pour bain ou dans de l’huile d’amande douce.

Plonger l’enfant dans le bain pendant 20 minutes, le sécher sans le rincer, puis le mettre au lit. A recommencer au besoin tous les soirs pendant quelques jours.

 

• Le traitement en application par voie orale :

L’application galénique sous forme de gélule demande une très grande précision dans la préparation et donc à demander auprès d’un pharmacien spécialisé en préparation galénique aux huiles essentielles.

 

• Traiter l’insomnie sévère chez l’adulte » Les huiles essentielles, ça marche ! De Danièle Festy) :

 

Pour les personnes qui ont vraiment de gros problèmes d’insomnie, qui travaillent beaucoup, qui passent des journées vraiment stressantes et qui se sentent épuisées sans arriver à trouver le sommeil.

 

• HE Camomille noble (Chamaemelum nobile) 25mg, pour l’effet antispasmodique et calmant du système nerveux central.
• Essence d’Oranger amer (Citrus aurantium ssp aurantium »zeste ») 25mg, pour l’effet calmant et sédatif.
• HE Marjolaine des jardins (Origanum majorana) 25mg, pour l’effet neurotonique et parasymphaticotonique.
• HE Mélisse (Melisse officinalis) 25mg, pour l’effet hypnotique.
• HE Verveine citronnée (Lippia citriodora) 25mg, pour l’effet sédatif puissant.

 

Pour 1 gélule n°60. Prendre 1 gélule au dîner et une autre au coucher pendant 10 jours.

 

• L’insomnie chez l’adulte « L’aromathérapie exactement de Pierre Franchomme » :

 

• HE Lédon du Groënland (Ledum groenlandicum) 25mg, pour l’effet antalgique et antispasmodique.
• HE Ravensare aromatique (Ravensara aromatica) 25mg, pour l’effet positif et neurotonique.

 

Excipient q-s-p de 1 gélule n°2, N°XX.

 

Prendre 2 gélules le soir avant le repas pendant 10 jours et faire ensuite une pose de 10 jours. Reprendre 10 jours si les troubles du sommeil persistent.

 

 

 

 

 

CONCLUSION

 

 

Les vertus relaxantes de l’aromathérapie permettent de traiter la plupart des maladies provoquées par l’anxiété, le stress et la fatigue. C’est grâce à cette propriété d’ailleurs qu’elle est spécialement indiquée pour soulager les troubles dépressifs des sujets souffrant de troubles du sommeil. Parallèlement, elle se montre en mesure d’alléger les symptômes liés au déséquilibre comme les troubles de comportement. Utilisée comme méthode thérapeutique d’une très grande efficacité, l’aromathérapie est une source d’énergie et de bien-être.

Même si l’effet thérapeutique des huiles essentielles n’est plus à confirmer, elles peuvent engendrer un vrai désagrément en cas de mauvaise utilisation. À cause de leur concentration, les huiles essentielles peuvent irriter la surface cutanée. De ce fait, il faut éviter l’utilisation des huiles essentielles sans savoir comment faire et avec quoi mélanger. Il est à noter qu’avant d’appliquer d’huiles essentielles, il est nécessaire de les mélanger avec un peu d’huile végétale. Il est vrai que les huiles essentielles sont des produits naturels mais cela n’empêche pas toutefois les personnes sensibles de souffrir d’allergie à leur utilisation.

Les moyens ne manquent pas pour se soigner avec les plantes : gélules, sirops, gouttes, pastilles… En plein essor, la phytothérapie propose aujourd’hui une vaste gamme de produits. Si la plupart ne présentent pas de danger pour les adultes, leur utilisation chez les enfants ne doit pas se faire sans avis d’un pharmacien ou d’un pédiatre.

 

 

 

 

 

 

 

 

BIBLIOGRAPHIE

 

« Aidez-moi  à  dormir ! »  Travail  réalisé  par  des  étudiants,  Sara  Castillo  et  Antoine

Topolsky,  dans  le  cadre  d’un  cours  de  deuxième  année  de  la  Faculté  de  Médecine  à

l’Université de Genève. 2008 – 2009

– Bulletin  d’informations  trimestriel  pour  lier  les  agents  de  développement  du  monde

entier. Pas à Pas : Les médecines traditionnelles – Novembre 2001

– Le sujet que vous m’aviez envoyé

– Les  causes  de  l’insomnie,  Origines  des  troubles  du  sommeil,  Dépression  insomnie :

Documents personnels

– Les

– Livre.fnac.com :  L’aromathérapie :  Les  huiles  essentielles  et  leurs  bienfaits,  Pierre

Vican. Juin 2009

– Première partie : Modules Transdisciplinaires. Module 3 – Maturation et Vulnérabilité

– Troubles du sommeil de l’adulte. Rédaction B.Bonin – Relecture D.Pringuey

– Site  Phytomania :  Phyto  magazine :  Le  magazine  de  Phytomania.  Les  troubles  du

sommeil ; insomnie, dépression et leur traitement par les huiles essentielles.

– Site : Aquavpc.com : Guide internet et source d’actualité. Catégorie : Phytothérapie

– Site : aufeminin.com : Le sommeil et ses troubles

– Site : Aurore Occulisme : Les plantes et leurs bienfaits

– Site : Futura-Santé, le nouveau magazine de votre santé. La phytothérapie contre les

troubles du sommeil